Latihan kecergasan(fitness)

Latihan-Latihan kecerdasan


1)Push Up(25x)


2)Squat(30x)


3)Seated Tuck(30x)


4)Lunge Jump(50x)


5)Pull Up(25x)


6)Hanging Leg Raise

mungkin ada diantara pemain2 malaysia tidak tahu penggunaan
 fizikal training tidak cukup utk menjadikan seorg pemain yg berjaya.
 ada 4 perkara yg perlu mereka buat utk menjadi yg terbaik;
1:latihan yg kerap
2:rehat yg mencukupi
3:perlawanan persahabatan
4:minda yg positif 
nombor 2 diatas selalu dipandang sinis oleh kebanyakan pemain2 atau atlet2
, rehat yg mencukupi perlu ditambah dengan "relaxation exercise".
 Iannya merangkumi rehat tidur dan rehat pernafasan.
rehat pernafasan ini sangat penting untuk mengawal urat saraf, 
otot2 diseluruh badan kita supaya pulih selepas penat bekerja. 
orang putih panggil dia sebagai "Deep breathing"..

Sekian..Syyyy, jangan sampai rahsia ini sampai ke negara jiran. Untuk anak malaysia sahaja.